Dobra dobra nie chwalcie sie tymi bickami, bo ja miałem 34 zanim zacząłem cwiczyc wy***ana genetyka nie chwalac sie ogolnie wszystko da sie zrobic, dobre superserie bic+tric wtedy łapka urosnie, pamietaj ze ramie to nie tylko biceps.
Po pierwszym będziesz przetrenowany. Co do ogółu to duże partie 12-9s a małe 9-6 ja bym szedł w tym kierunku. i np tan 2 plan zmodernizowałbym w ten sposób klata, przód i bok barów plecy, tył barów, przedramie nogi, biceps, triceps A jak możesz chodzić 4 razy w tyg to nogi bym robił oddzielnie a bic i tric bym zostawil razem z przednamieniem
push press jako pierwsze bo to ćwiczenie dynamiczne 1.Dobra to wywal uginanie ramion i w zamian unoszenie sztangielek bokiem, Podciąganie daj podchwytem to biceps też popracuje 2.Nie do załamania mięśniowego...Jak czujesz się na siłach to możesz zrobić dłuższą rampę 3.Jak na wyczucie?Nie ustalaj założonej liczby serii,(patrz zdanie [...]
Biceps przyznam ze tutaj pojechalem ostro w porownaniu do poprzedniego treningu :)) jestem bardzo zadowlony a i ostatni 4 zeria taka zalamujaca miesnie byla poprostu hardcorowa bic spuchl pozniej 1,5cm i prawi i lewy :))) dzisiaj troszke je czuje :) ale mysle ze do czwartku sie zregeneruje i w czwartek bedize lzejszy trening ;) podsumowywujac [...]
Z rozgrzewką, 10 min,a przerwy z 1 - 1,5 min. Wiec tak na plecy + bic ulozylem, postanowilem stopniowo ukladac: Plecy : - przenoszenie sztangi za glowe 4 x 10 - sciaganie klamer wyciagu gornego do klatki 4 x 10 - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4 x 10 - wioslowanie sztangielka 4 x 10 - sklony na maszynie 4 x 15 - 30 Biceps : - [...]
[...] barki Teraz zaczynam tak: Wtorek Klata na szerokim i barki Czwatrtek bicepc i triceps na zmiane po 4 cwiczenia na 1 partie sobota Klata na waskim i Barki Niedziela Plecy i biceps Przerwy jakie stosuje to ok 30s Szybko odzyskuje sily trudno mi jest sie ostatnio zmeczyc na treningu. 5. Chciałbym narazie zwiększyc go do ok 36 potem troche pozezbic [...]
To nie jest tak, ze przy treningu bicepsa pompuje sie tez triceps..Nigdy całkowicie nie wykluczysz ruchu mięsnia. Gdy zginasz reke 'do góry' (biceps) pracuje tez nieco triceps 'wychamowując' ten ruch. Przez to mozemy płynnie sie ruszac Ale to nie jest taka praca, jaką sie wykonuje podczas ćwiczenia danej partii mięśni! Gdy ćwiczysz biceps, tylko [...]
Jordan jeżeli pocięty bark to nie ten co na zdjęciu w profilu to możesz śmiało bić insulinówką. W biceps, triceps jak najbardziej. A jeżeli do zastrzyku dodasz np propa i walniesz w biceps, to zrób zdjęcie (na drugi dzień), zamieść to na forum. Będzie dużo śmiechu, że to synthol :) Zresztą sam zobaczysz co się dzieje z mięśniem po wstrzyknięciu.
czyli tak: A)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -biceps- sztanga łamana stojąc 4*10 B)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie -triceps-wyciąg 4*10 1)czy mozna robic wyciskanie na plaskiej, na barki, wioslowanie hantelkami ? 2) w systemie 4*10 rozumiem ze staramy sie zwiekszyc chocby minimalnie ciezar co [...]
[...] naprzemiennym bo już dawno by mi się wyślizgnęła. 5. Nie pisze wcześniejszych wyników treningowych bo miałam inną sztangę i coś pokićkałam z tymi obciążeniami. Wszystkie na biceps robiłam tak długo aż mi po prostu mięśnie odmówiły dalszej pracy i ręce opadły z powrotem. I - razowy z twarogiem II - niestety jedzenie na wynos, wieprzowina z [...]
a mi powiecie co robie zle od wrzesnia mi bic nie idzie wcale na początku trenowałem inym treningiem a od jakiegos 1,5 2 miesiecy ćwicze biceps+ przedramie raz w tygodniu uginanie ramion z sztangą stojac 12/10/8/8 uginanie z oparciem o okolano 2x12-10 skos 2x12-10 co jest nie tak?? staż rok Zmieniony przez - LESIU15 w dniu 2006-12-08 14:30:59
wielkie dzieki. o to wlasnie mi chodzilo. i jeszcze mam pytanie czy nie moglo byc tak: PN biceps, plecy SR nogi, barki, przedramie PT klata, triceps SB biceps i np przedramie takie dni mi lepiej odpowiadaja i juz bym nie musial podwojnie robic plecow i nog, na ktorych tak bardzo mi nie zalezy. chodzi mi glownie o rece (bic, tric i przedramie) [...]
mun Bez wulgaryzmów... Przeładowany Robienie ciągów i siadów na 1 sesji, morderczy trening... Proponowałbym zrobić taki FBW 3x w tyg Przysiad tylni 3s RDL 2s Podciąganie na drążku nachwyt 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press stojąc 2-3s Bic i tric rób 1-2x w tyg po 1ćw w 2s Biceps, standardowo, przeładowany... zakres pow 8-12 Potem można [...]